La corsa è una delle attività fisiche più popolari al mondo, non è solo sport, ma anche studio.
È bene conoscere, infatti, le tecniche differenti che possono fare la differenza in termini di prestazioni e benefici per la salute.
In particolare, si distinguono due tipi di passo: aereo e terrestre.
Quindi, se anche tu aspiri a migliorare nelle tue performance da corridore, leggi questo articolo e scopri qual’è la tua preferenza motoria!
Che cosa sono
- Il passo aereo si caratterizza per un’estensione eccessiva della gamba in avanti, in modo tale che il piede si posizioni al di sopra della linea del ginocchio. In questo modo, il corpo tende ad alzarsi maggiormente dal terreno, e la gamba posteriore si estende di più, creando una maggiore elevazione durante la fase di volo.
- Il passo terrestre si concentra sull’appoggio del piede sul terreno in modo più fluido e morbido, dove il tallone attutisce il movimento, creando un movimento continuo. In questo caso, la gamba non si alza in modo esagerato e il piede tende a rimanere più vicino al suolo, riducendo il tempo di volo.
In generale, il tipo di passo più adatto dipenderà dal singolo corridore, dalla tecnica di corsa adottata e dal terreno su cui si corre, ma vediamoli nel dettaglio.
Per ottenere i migliori risultati bisogna lavorare sulla propria tecnica e sperimentare diverse modalità di corsa per trovare quella più adatta al proprio corpo e obiettivi.
1. Corsa aerea
Il “passo aereo” nella corsa è un movimento in cui il corridore sembra fluttuare leggermente nel momento in cui il piede non è a contatto con il terreno. Questo movimento si verifica naturalmente durante la fase di volo della corsa, quando entrambi i piedi non sono a contatto con il terreno.
Questa tecnica è considerata come il segno di una buona corsa, dove il corridore utilizza la forza elastica dei muscoli delle gambe per spingere il corpo in avanti.
In altre parole, il corridore sfrutta l’energia accumulata durante la fase di appoggio del piede per spingere il corpo in avanti durante la fase di volo.
Per migliorare il passo aereo, è importante lavorare sulla forza elastica dei muscoli delle gambe e dei tendini. Questo può essere fatto attraverso esercizi specifici:
- di plyometric: coinvolgono salti e movimenti esplosivi;
- di coordinazione;
- specifici per la velocità e l’agilità.
È importante notare che il passo aereo non deve essere forzato, ma dovrebbe avvenire naturalmente.
Il corridore che preferisce un passo aereo tende ad apprezzare terreni più duri che consentono una maggiore spinta e il recupero dell’energia accumulata.
In termini di calzature, prediligerà scarpe da corsa con un basso drop che gli consentiranno di avere un maggior contatto col suolo. Per ottimizzare l’energia, le scarpe da corsa ideali dovrebbero essere leggere, rigide, aderenti e reattive.
Pertanto, per ottenere una tecnica di corsa efficace, è importante esercitare e rafforzare diverse abilità corporee.
2. Corsa terrestre
Il “passo terrestre” nella corsa si verifica quando il piede del corridore è a contatto con il terreno durante la fase di appoggio. Durante questa fase, il passo si adatta alla superficie del terreno e fornisce un supporto stabile e sicuro per il corpo in movimento.
Un passo terrestre efficace richiede una buona tecnica di corsa, che prevede un’adeguata distribuzione del peso corporeo durante la fase di appoggio. In particolare, il piede dovrebbe essere posizionato in modo tale che la pressione sia distribuita nello stesso modo su tutta la superficie del piede, dal tallone alla punta.
Inoltre, l’aspetto importante di questo movimento risiede in una corretta postura e una corretta oscillazione delle braccia, bilanciando e dando equilibrio durante la corsa.
Per migliorare il passo terrestre, è importante lavorare sulla tecnica di corsa attraverso esercizi specifici:
- di tecnica di corsa, che mirano a migliorare l’equilibrio, la postura e la distribuzione del peso corporeo;
- per la forza delle gambe e dei muscoli stabilizzatori migliorando la stabilità del piede durante la fase di appoggio.
Infine, è importante utilizzare le scarpe da corsa appropriate, con un adeguato supporto e assorbimento per il piede durante la corsa.
Il corridore terrestre è in grado di adattarsi a qualsiasi tipo di terreno, sia duro che morbido, grazie all’uso del tallone come ammortizzatore.
Per migliorare il comfort del piede durante la corsa, è importante scegliere scarpe con un drop maggiore. Ciò consentirà alla scarpa di ammortizzare l’impatto del tallone durante l’appoggio e di fornire una maggiore flessibilità per adattarsi al movimento del piede sul terreno.
Conclusioni
Per concludere, conoscere la propria preferenza motoria è fondamentale per migliorare prestazioni e assicurarsi una buona gestione della corsa.
Continua a seguirci per rimanere sempre aggiornato!
