Il difficile periodo del lockdown, ci ha costretti a trovare valide alternative per mantenere la nostra forma fisica, facendo sport in casa. Anche perché tra un’infornata di biscotti, una di pane e l’altra pizza, muoversi un po’ poteva solo farci del bene per rompere la monotonia cucina-divano-letto.
Quali sport praticare in casa?
Potete munirvi di una cyclette, facile da utilizzare e che apporta svariati benefici. Infatti permette di tonificare gambe, glutei e anche addome, senza sforzare la schiena.
Per coloro che preferiscono un’attività più dinamica, potrebbero considerare l’aerobica. Basta un tappetino e un poco di spazio per muoversi. Se hai già una frequentato corsi in passato non avrai problemi, altrimenti potrai trovare numerosi video sul web e scegliere quello che fa più al caso tuo.
Per chi volesse incrementare leggermente la difficoltà, potrebbe munirsi di pesi. Ovviamente la scelta in casa, non sarà mai ampia come quella della palestra, ma potreste scoprire che è più semplice di quello che pensiate. Infatti o comprate dei veri e propri manubri, altrimenti potete sbizzarrirvi con bottiglie d’acqua, sacchi di farina o barattoli di marmellata.
Ora più che mai, dedicare qualche ora alla meditazione, potrebbe apportare numerosi benefeci anche alla nostra mente. Vi sono diverse tipologie di yoga, tutte facilmente praticabili a casa.
Allenarsi a casa è equiparabile all’allenamento fuori?
L’allenamento in casa non ha niente da invidiare agli allenamenti in palestra o all’aperto. Prevede infatti costi minori, orari flessibili, decisamente molta più privacy ed è egualmente funzionale.
Cosa devi tenere a mente quando fai sport in casa?
Se ti sei convinto a cominciare, o continuare, la tua esperienza fitness a casa, ci sono tre accorgimenti importanti da tenere a mente: il giusto atteggiamento mentale, costanza e riscaldamento.
Primo fra tutti, preparati a durare fatica. Questo non implica necessariamente sudare come non mai, ma comunque portare il tuo corpo in una situazione di sforzo per poterti guadagnare dei buoni risultati. “No pain, no gain” è un motto sempre valido, nello sport come nella vita.
Costanza e motivazione sono due variabili determinanti quando si pratica qualsiasi tipo attività. “Chi persevera, conquista”. Non sarà sempre facile, ci saranno giornate più o meno positive, ma pensa sempre al motivo per cui lo stai facendo, non mollare.
Questo non vuol dire di non ascoltare i segnali del tuo corpo. Anche il riposo è importante e fondamentale per riuscire a mantenere la routine e raggiungere i tuoi risultati.
Ultimo, ma non per importanza, è ciò che riguarda la pratica del riscaldamento. Spesso viene erroneamente sottovalutato, al pari dello stretching. Non avere fretta, prenditi i tuoi tempi, prepara una scaletta e organizzati. Ricorda “Chi va piano, va sano e va lontano”. Non rischiare di farti male, ti basteranno solo 5-10 minuti.
Come trasformare la tua stanza in una piccola palestra?
Al giorno d’oggi, grazie ad internet, possiamo avere tutte le informazioni di cui abbiamo bisogno. Dalle precauzioni, agli esercizi, alle tempistiche, fino agli strumenti da utilizzare.
Hai poco spazio? Potresti acquistare una stazione multifunzione. Questo tipo di macchinario ti permetterà di allenare differenti gruppi muscoli, potendo scegliere tra esercizi diversi.
Per coloro che godono di qualche metro in più possono acquistare una panca reclinabile per allenare petto, spalle, bicipiti, tricipiti e dorsali. Già con una semplice panca riuscite a toccare quasi tutti i gruppi muscolari.
Se siete interessati ad allenare le gambe potete concentravi sui classici e intramontabili squat a corpo libero oppure procurarvi un bilancere. Se siete alle prime armi potete dedicarvi agli affondi, cercando di aumentare gradualmente l’intensità munendovi di manubri.
Infine, altri strumenti facilmente procurabili potrebbero essere le kettlebell e i cavi TRX, per lavorare varie parti del corpo.
Scopri molti altri articoli, visita il nostro sito!
